STRESSED ABOUT STRESS MANAGEMENT!!!

STRESSED ABOUT STRESS MANAGEMENT!!!

Since the day we are born we are expected to fulfil the expectations of the people associated with us. There are a set of patterns and expectations from various groups of our life which keep driving us and thus we all are criteria and condition driven persons. This picture perfect life makes us go through a lot of churning and burning inside us. Stress has become an almost inevitable part of daily life. Work pressure, family obligations, financial concerns may lead to stress manifesting in various ways and affect our physical and mental well-being. Health is not just restricted to an ailment free body, but also extends to peaceful state of mind and an enlightened soul. Ironically, the very topic of managing stress can also become a source of anxiety. This is an attempt to demystify stress management and provide practical strategies to help you find balance and peace in your life.

INDICATORS OF STRESS

PHYSICAL INDICATORS -

Stress is the body’s response to any extra demand from body or challenges over extended. It can be triggered by both positive and negative experiences. Often in pursuit of our targets, we exceed our physical limits which exhausts us both mentally and physically.

While a certain amount of stress can be motivating and beneficial, chronic stress can lead to serious health issues.

Name any modern ailment and it is connected with stress. Chronic stress can lead to headaches, fatigue, high blood pressure, diabetes, heart diseases and weakened immune systems.

BEHAVIOURAL INDICATORS-

Everything that affects the body will necessarily bring a shift in the behaviour of a person. Behavioural issues are correlated with non achievement, non acknowledgement and non acceptance episodes in one’s life. Changes in appetite,non acceptance of changes, impatience, sleep disturbances, and withdrawal from social activities, memory problems, and poor decision-making are common behavioural responses to stress.

EMOTIONAL INDICATORS –

Stress create a situation through which the mind starts experience in emotional break through and seeks for understanding without being judged, a person to share the thoughts and vent out, to value oneself and to regain the self confidence and motivation to start afresh.

Generally anxiety, depression, irritability, and mood swings.

These indicators are generally neglected which build up to make a person unwanted and thus ends up in fatal consequences at times.

CURATE YOUR LIFE-

Effective Stress Management Strategies

1. Priotising areas of life at a time: a person is expected to be a Multitasker in all the walks of life, which demands expertise and perfection in every area of work. Instead of being a multi tasker choose to be a choice maker. Start with one or two manageable techniques rather than trying to incorporate multiple strategies simultaneously. This can help reduce the feeling of being overwhelmed. Stress management is a journey, not a quick fix. Set small, achievable goals and celebrate progress along the way.

2. Love your - Self-Care: You cannot fill a cup through an empty cup. Ensure that basic needs, such as adequate sleep, proper nutrition, and regular exercise, are met. Spend some time with the most beautiful person – YOU! These foundational elements can significantly reduce overall stress levels. Contemplate and reflect on the achievements and learnings that helped you evolve as a better person.

3. Mindfulness Wellbeing : Inner well-being and self connect can solve many doubts and queries.Practices like mindfulness meditation can help center your thoughts and bring a sense of calm. Even a few minutes a day can make a difference. There is a soul within which keeps us going and that should be invoked.

4. Seek Professional Help: It is never tooate to express and seek help. Every person should consider seeking help from a mental wellness professional to re understand life positively. Therapy and counseling can provide tailored strategies and support.

5. Positive and participative association – Spending time with people who make you feel valuable and whose presence give you the assurance of positive life makes you feel optimistic. Spending time with friends and family, or participating in group activities, can provide a sense of belonging and relief.

6. Acceptance and Flexibility: Perfection can be a blessing and can be a disguise also. Over expectations from people or situations result in disappointments. Accept that some level of stress is unavoidable and learn to be flexible in your approach to managing it. This mindset can reduce the pressure to eliminate stress entirely

Stress is not a topic to be discussed but an opportunity to be evolved as and a journey towards self discovery. Managing stress doesn’t have to be another source of stress. By simplifying your approach, setting realistic goals, and prioritizing self-care, you can navigate the challenges of stress management more effectively.

It is not how much we work but how much life we put in the work matters!!!!

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तनाव प्रबंधन को लेकर तनावग्रस्त!!!

जन्म से ही हमसे जुड़े लोगों की अपेक्षाओं को पूरा करने की उम्मीद की जाती है। हमारे जीवन के विभिन्न समूहों से एक सेट पैटर्न और अपेक्षाएँ होती हैं जो हमें प्रेरित करती हैं, और इस प्रकार हम सभी मानदंड और स्थिति संचालित व्यक्ति बन जाते हैं। यह परफेक्ट लाइफ हमें अंदर से बहुत घुमाती और जलाती है। तनाव दैनिक जीवन का लगभग अपरिहार्य हिस्सा बन गया है। काम का दबाव, पारिवारिक दायित्व, वित्तीय चिंताएँ तनाव का कारण बन सकती हैं, जो हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। स्वास्थ्य केवल बीमारी रहित शरीर तक ही सीमित नहीं है, बल्कि यह एक शांत मन और प्रबुद्ध आत्मा तक भी विस्तारित होता है। विडंबना यह है कि तनाव प्रबंधन का विषय भी चिंता का कारण बन सकता है। यह तनाव प्रबंधन को सरल बनाने और आपके जीवन में संतुलन और शांति खोजने में मदद करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ प्रदान करने का एक प्रयास है।

तनाव के संकेतक

शारीरिक संकेतक

तनाव शरीर की किसी भी अतिरिक्त मांग या लंबे समय तक चलने वाली चुनौतियों की प्रतिक्रिया है। इसे सकारात्मक और नकारात्मक दोनों अनुभवों से ट्रिगर किया जा सकता है। अक्सर अपने लक्ष्यों की प्राप्ति में, हम अपनी शारीरिक सीमाओं को पार कर जाते हैं जो हमें मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से थका देती हैं। जबकि कुछ मात्रा में तनाव प्रेरक और लाभकारी हो सकता है, क्रोनिक तनाव गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। किसी भी आधुनिक बीमारी का नाम लें और यह तनाव से जुड़ी होती है। क्रोनिक तनाव सिरदर्द, थकान, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली का कारण बन सकता है।

व्यवहारिक संकेतक

जो कुछ भी शरीर को प्रभावित करता है, वह व्यक्ति के व्यवहार में भी बदलाव लाएगा। व्यवहारिक समस्याएँ किसी की जीवन में गैर-प्राप्ति, गैर-स्वीकृति और गैर-स्वीकृति एपिसोड से संबंधित होती हैं। भूख में बदलाव, परिवर्तनों की अस्वीकृति, अधीरता, नींद में गड़बड़ी, सामाजिक गतिविधियों से हटना, स्मृति समस्याएं और खराब निर्णय-निर्धारण तनाव के सामान्य व्यवहारिक प्रतिक्रियाएँ हैं।

भावनात्मक संकेतक

तनाव एक ऐसी स्थिति पैदा करता है जिसमें मन भावनात्मक उथल-पुथल का अनुभव करता है और बिना जज किए समझ की मांग करता है, अपने विचारों को साझा करने और निकालने के लिए एक व्यक्ति, खुद को महत्व देने और आत्मविश्वास और प्रेरणा को पुनः प्राप्त करने के लिए। आमतौर पर चिंता, अवसाद, चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग्स होते हैं। इन संकेतकों को आमतौर पर नजरअंदाज कर दिया जाता है जो व्यक्ति को अवांछित बना देते हैं और इस प्रकार कभी-कभी घातक परिणाम में समाप्त हो जाते हैं।

अपने जीवन को सँवारें

प्रभावी तनाव प्रबंधन रणनीतियाँ

1. जीवन के क्षेत्रों को प्राथमिकता देना: जीवन के हर क्षेत्र में एक मल्टीटास्कर होने की अपेक्षा की जाती है, जो हर काम में विशेषज्ञता और पूर्णता की मांग करता है। मल्टीटास्कर होने की बजाय एक विकल्प बनाने वाला बनें। एक बार में एक या दो प्रबंधनीय तकनीकों से शुरू करें बजाय एक साथ कई रणनीतियों को शामिल करने की कोशिश के। यह अभिभूत होने की भावना को कम करने में मदद कर सकता है। तनाव प्रबंधन एक यात्रा है, त्वरित समाधान नहीं। छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें और प्रगति का जश्न मनाएं।

2. अपना खुद का ध्यान रखें: आप एक खाली कप से एक कप नहीं भर सकते। यह सुनिश्चित करें कि नींद, उचित पोषण, और नियमित व्यायाम जैसी बुनियादी आवश्यकताओं को पूरा किया जाए। सबसे सुंदर व्यक्ति – आप! के साथ कुछ समय बिताएं। ये बुनियादी तत्व कुल मिलाकर तनाव के स्तर को काफी हद तक कम कर सकते हैं। उपलब्धियों और सीखों पर विचार करें और प्रतिबिंबित करें जिसने आपको एक बेहतर व्यक्ति बनने में मदद की है।

3. माइंडफुलनेस वेलबीइंग: आंतरिक भलाई और आत्म-संवेदनशीलता कई संदेहों और सवालों को हल कर सकती है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन जैसी प्रथाएँ आपके विचारों को केंद्रित करने और शांति का अहसास लाने में मदद कर सकती हैं। कुछ मिनट भी हर दिन अंतर ला सकते हैं। हमारे भीतर एक आत्मा है जो हमें चलाती है और उसे जगाना चाहिए।

4. पेशेवर मदद लें: यह व्यक्त करने और मदद लेने के लिए कभी देर नहीं होती। हर व्यक्ति को जीवन को सकारात्मक रूप से पुनः समझने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने पर विचार करना चाहिए। थेरेपी और काउंसलिंग व्यक्तिगत रणनीतियाँ और समर्थन प्रदान कर सकते हैं।

5. सकारात्मक और सहभागी संबंध: ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको मूल्यवान महसूस कराते हैं और जिनकी उपस्थिति आपको सकारात्मक जीवन का आश्वासन देती है। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना, या समूह गतिविधियों में भाग लेना, एकता और राहत की भावना प्रदान कर सकते हैं।

6. स्वीकार्यता और लचीलापन: पूर्णता एक आशीर्वाद हो सकती है और एक भेस भी हो सकती है। लोगों या स्थितियों से अधिक अपेक्षाएँ निराशा में परिणित होती हैं। स्वीकार करें कि कुछ स्तर का तनाव अपरिहार्य है और इसे प्रबंधित करने के अपने दृष्टिकोण में लचीलेपन को सीखें। यह मानसिकता तनाव को पूरी तरह से समाप्त करने के दबाव को कम कर सकती है।

तनाव चर्चा का विषय नहीं है बल्कि यह विकसित होने का एक अवसर और आत्म-खोज की यात्रा है। तनाव को प्रबंधित करना किसी अन्य तनाव का कारण नहीं होना चाहिए। अपने दृष्टिकोण को सरल बनाकर, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करके, और आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देकर, आप तनाव प्रबंधन की चुनौतियों को अधिक प्रभावी ढंग से नेविगेट कर सकते हैं।

यह मायने नहीं रखता कि हम कितना काम करते हैं, बल्कि यह मायने रखता है कि हम अपने काम में कितना जीवन डालते हैं।